Consejos para sobrellevar el confinamiento por coronavirus en casa.

22/04/2020

Cada día que pasamos en casa es un reto psicológico. Muchos se enfrentan a la soledad, otros tienen niños y no saben que hacer o puede ser que tengamos familiares mayores aislados y nos preocupe su seguridad. Sea como sea todos tenemos retos para sobrellevar el confinamiento por coronavirus en casa.

Así que os dejamos una serie de consejos que os pueden ayudar.

1.Siga un horario adaptado a la situación.

No es necesario levantarse temprano, pero es necesario establecer un horario para levantarse. Por la noche, es importante mantener el horario habitual para dormir y así preservar los hábitos de sueño, ya que esto evitará que sufra de fatiga durante el día.

2. Mantener los hábitos durante el confinamiento.

Aunque pasemos el día en casa durante el encierro, es esencial mantener los hábitos de higiene y vestimenta, para no caer en la apatía y la falta de cuidados personales.

3.Comer sano.

Es necesario seguir una dieta variada y equilibrada dentro de las posibilidades, evitando las comidas pesadas. Es necesario asegurar una dieta rica en fibra para evitar el estreñimiento en caso de caída de la actividad física. Es importante seguir una buena hidratación.

4.Planificar los tiempos de socialización.

Se pueden hacer videollamadas con nietos, hermanos, amigos… Estas relaciones son importantes para minimizar el sentimiento de soledad, tanto para la persona que está siendo cuidada como para el cuidador.

5. Realizar actividades de estimulación cognitiva.

Puede encontrar actividades fáciles que le gusten y combinarlas. Algunos ejemplos son hacer sudoku, leer en voz alta, copiar poemas o textos, ejercicios de palabras… Las herramientas pueden ser cualquier cosa, desde papel y lápiz.

6. Realizar actividades creativas.

Sin duda, continuar con las actividades que se realizan habitualmente ayudará a mantener un buen estado de ánimo. Desde hacer ganchillo, manualidades de origami o marcapáginas, o, en el caso de los que están más avanzados, pintar una caja o recortar figuras de revistas.

7.Involúcrelos.

Es importante que los afectados participen en tareas domésticas sencillas, como regar las plantas, barrer o poner la mesa; aunque es necesario comprender que pueden cometer errores. La sensación de ser útil a la casa aumentará su autoestima.

8. Practicar actividad física.

Moverse y hacer alguna actividad física es importante durante el encierro: se pueden subir escaleras o hacer ejercicios que muevan el cuerpo dentro de las posibilidades, por ejemplo, bailar. Se recomienda que estas actividades se realicen por la mañana, si es posible intercaladas con actividades más sedentarias, y no cuando se esté cansado o antes de irse a dormir.

9. Cuídese durante el confinamiento.

Pintarse las uñas, peinarse o masajearse los pies o las manos son algunas de las acciones más frecuentes y sencillas que puede realizar para su propio bienestar. Pero también es necesario encontrar tiempo para escuchar la música.

 

 

 

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